posilek przed po

Mam pytanie. Wstaję o 8.00, wypijam o 8.30 Super mass a o 10.00 zaczynam trening. Po treningu też zarzucam super mass a pierwszy posiłek jem ok. 13-14. Jaka jest wasza opinia.Czy jeść coś z rana czy przed treningiem? Wstawanie wcześniej odpada ponieważ kładę się spać ok. 12.00-1.00.

Ostatnie pytanie ( mam nadzieje) z serii glupich :P O ktorej ostatni posilek?? Cwiczenia okolo 19 - ale na razie rozciaganie i lekki domowy traning silowy na glowne grupy miesni. Brak kardio (moze uda mi sie skolowac jakis rower do domu). Chodze spac ok 23. Cwiczenia rozciagajace po czy przed cw. silowymi?

Trudno odpowiedzieć na takie pytanie, zależy jak chcesz go używać. Jako posiłek zastępczy lub uzupełnienie diety to daj tyle żeby uzupełniało diete dobrze(wow!) w to co potrzebujesz. Tzn policz ile jesz białka i ww i daj tyle żeby wychodziło dobrze. Jeśli chcesz brać przed treningiem lub po to lepiej nie łącz w gainera od razu tylko stosuj jak w [...]

Dorwałem GS w Niepołomicach mam zamówione 2 sztuki na poniedziałek Na razie na redukcji (powiedzmy) jem 2 x kurę i w DT polędwicę a w DNT wieprzyka ale na masie podzielę to na jeden posiłek wieprz ( 2 śniadanie ), przed treningiem 2 godzinki polędwica a po cycek z kury. I powinno być git. Mr kultura nie używaj słów bla bla (wiemy dlaczego ) Wiad [...]

"W przypadku kreatyny sprawa nabiera szczególnego znaczenia, gdyż przyjmując ją z glukozą liczymy na działanie insuliny, która powinna przetransportować kreatynę z krwi do komórek. Jeżeli zjemy coś tłustego w momencie gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do mięśni, tłuszcz zablokuje wydzielanie insuliny, kreatyna zostanie wyłapana z krwi [...]

GAINERA stosujemy tak jak pisze producent bądź według własnego uznania między posiłkami lub jako posiłek w chwili kiedy nie możemy czegoś konkretnego przygotować. BCAA to aminokwasy rozgałęzione które m.in. hamują katabolizm nalezy je przyjmować przed i po treningu dodatkowo łykać na noc. Dawki wahają się między 0,7 a 1 mg na 10 kg masy ciała. [...]

nie chce mi się czytać całego tematu ale napisze od siebie: Suplementy diety typu białko, gainer czy wszelakie witaminy możesz brać od samego początku bo to nic innego jak żarcie w proszku. Byle zebyś to robił z glową a noe pił tylko dla tego zeby wypić czy dla tego ze dobrze smakuje i po tygodniu nie ma 5kg Możesz śmiało kupić białko i [...]

jw zalezy od calosci postepowania dietetycznego i treningowego w ciagu dnia. jesli masz niedobor kalorii do tego trening byl mocny , jedz posilek i pij gainera , ale jesli jesz regularnie w ciagu dnia do tego trening byl np same rece a kraty na brzuchu nie masz to raczej uwazaj z gainerami. kolejna sprawa w tych przypadkach polecam pic gainera [...]

Mam tworzyc nowy topic w dziale odzywianie, by sie dowiedziec, czy po HIIT dobrze jest cos zjesc/nic nie jesc? Jakos autor watku nie robil tego, by napisac, ze 1.5h przed HIIT powinno sie spozyc posilek glownie bialkowy.

[...] 10-13 i 15-18? 2. czy ogolnie jest duzo sprzetu i moge kazde wiczenie wykonac? 3. czy sa prysznice? bo bym musial sie umyc przed robota 4. czy jest gdzie zjesc jakis posilek po treingowy? no bo pewnie sa jakies sklepy ale ja bym wolal zjesc to co sam sobie w chacie zrobie 5. slyszalem ze jest to klub dla ludzi sie lubiacych sie lansowac, [...]

Lafaye, przed był posiłek nr dwa a po nr trzy (bez mleka), wg książkowej kolejności

jakubosz - wafle ryzowe z maslem orzechowym to bardzo dobra ZAKĄSKA - nie traktuj tego jako posiłek pelnowartosciowy, dobrym rozawiazaniem jest laczyc to z innymi posilkami w celu UZUPELNIENIA bialka, weglowodanow Ja np. przed treningiem jem 100g musli z maslanka i miodem, do tego 3 wafelki ryzowe z maslem orzechowym. Energia jest konkretna po tym [...]

dzisiaj troche pogoda nie sprzyja treningowi taka zamulka na dworze ale na wieczor trzeba sie odpowiednio zmobilizowac na godzine prze zjem dobry posilek 20min przed treningiem wezme porcje plutonium wiec napewno wszystko sie pozmienia i nabiore sily i ochoty na trening ....dzisiaj planuje trening nog z 4 cwiczenia po 2 w laczonej ale co to bedzie [...]

po areobach zawsze w moim przypadku to porcja aminokwasow calodziennych bcaa glutamina prysznic i posilek w sobote robilem trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie [...]

Drugi posiłek jest duzo lepszy, najlepiej jak bys mógł go jesc przed i po treningu

[...] 1g tluszczy a nie ze 0,7g lub nawet mniej i wierzyc ze im mniej tluszczu tym sam organizm bedzie siegal po tluszcze z ciala (:D) wegle wieczorem moga byc ale przed snem ostatni posilek same bialko i tluszcze, czyli teoretycznie o 22 moge wegle ale juz o 24 same bialko i tluszcze. Wegle 2,5-3g i podbijac z nich kcal na reverse Bialko 2,5g~ ?

No jestem na masie i w DT wyglada to tak sniadanie-przedtreningowy-potreningowy-posilek-kolacja, wiec czasem ciezko uzupelnic tluszcz, tak wiec, sprawdze jak bede sie czul z tluszczami przed i po treningu :) Mam jeszcze jedno pytanie by nie spamowac nowym tematem, czy taki karczek wieprzowy sie nada jako staly element diety? jest swietny w smaku [...]

Trening do kosza. Załóż temat w dziale TDP. Napisałem Ci wyżej, że BCAA tylko przed treningiem (20-30minut albo na treningu. Po już jest nie potrzebne, wystarczy posiłek zbilansowany. Za dużo masz tego cardio na tle tygodnia. Zredukuj do 2-3 interwałów ( wysztarczy )

No i właśnie o to mi chodzi. Ostatni posiłek mam węglowodanowy więc plan jest aby maksymalnie wypłukać cukier z krwi po to aby organizm musiał na późniejszym treningu pominąć ten etap pozyskania energii tylko przeszedł od razu na kolejne. Faktycznie przeszło mi również przez myśl danie takich 2-3iu przed samym treningiem ale to miałem ewentualnie [...]

no dobra jeszcze cos do redukcji bo nie rozmiem redukcja redukcja ale po treningu np pije białko i na noc przed snem wiec dostaja miesnie tego białka wiec chyb troche rosna? ronnie220 a Ty jakies suplementy bierzesz? Obecni nie jem nic. W skali roku białko lub gainer żeby uzupełnić dietę (czasami ciężko dostarczyć z pożywienia tyle kcal, więc [...]